Gratulujemy decyzji o dołączeniu do kursu!
Przed Tobą 21-dniowa podróż, której celem jest budowanie zdrowej, stabilnej pewności siebie – opartej na autentyczności, kontakcie ze sobą i uważności, a nie na presji czy perfekcji.
Poniżej znajdziesz wskazówki, które pomogą Ci w pełni skorzystać z kursu.
1. Struktura kursu
Przed rozpoczęciem kursu wypełnij „Wstępną ankietę poczucia pewności siebie”.
Kurs składa się z 21 sesji (odcinków), zaplanowanych jako 21 kolejnych dni pracy ze sobą.
Każda sesja:
- trwa około 15 - 20 minut,
- ma jeden motyw przewodni,
- łączy krótkie wprowadzenie merytoryczne z praktyką,
- zaprasza do obserwowania siebie pomiędzy sesjami,
- do niektórych sesji dołączono materiały dodatkowe, które mogą być przydatne w czasie sesji lub w codziennej pracy nad swoją pewnością siebie.
Kurs podzielony jest na 3 etapy:
- Tydzień 1 – Obserwacja
- Tydzień 2 – Docenianie
- Tydzień 3 – Transformacja.
W każdym z tygodni, cyklicznie pojawiają się tematy m.in. uważności na siebie, emocji, myśli, ciała, by ugruntowywać pewność siebie oraz dokonywać kolejnego kroku, osiągać kolejny poziom jeszcze zdrowszej pewności siebie.
2. Jak pracować z kursem?
Najważniejsza zasada: jedna sesja = jeden dzień.
Nie przyspieszaj i nie realizuj kilku sesji naraz. Zmiana zachodzi poprzez codzienną, małą praktykę i doświadczenie w realnym życiu.
Jeżeli potrzebujesz więcej czasu na przemyślenia, zapauzuj materiał wideo i daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz.
Twój komfort jest najważniejszy. Zadbaj o siebie.
3. Przygotuj przestrzeń dla siebie
Wybierz spokojne miejsce, wycisz powiadomienia, usiądź wygodnie. Jeśli chcesz, przygotuj kartkę i długopis. Warunki nie muszą być idealne – wystarczą wystarczająco dobre.
4. Jak słuchać sesji
W trakcie kursu pojawią się zaproszenia do zamknięcia oczu, pracy z ciałem, myślami lub emocjami. Są to zaproszenia, a nie obowiązki. Dostosuj praktykę do siebie i swoich granic.
5. Postawa eksperymentu
To kurs rozwojowy – nie test.
Przez 21 dni nie oceniaj efektów i nie sprawdzaj ciągle postępów. Słuchaj, praktykuj, obserwuj i sprawdzaj, co dla Ciebie działa. Możesz wziąć z kursu wszystko, trochę albo nic – każda z tych opcji jest w porządku.
6. Życzliwość wobec siebie
W trakcie kursu mogą pojawić się wątpliwości, opór lub silniejsze emocje. To naturalna część procesu rozwojowego.
Wracaj wtedy do motywu dnia i wybieraj delikatność zamiast presji. Pewność siebie buduje się poprzez poczucie bezpieczeństwa.
7. Kilka słów o bezpieczeństwie
Kurs ma charakter rozwojowy, a nie terapeutyczny.
Jeśli doświadczasz silnego cierpienia emocjonalnego lub długotrwałych trudności, zachęcamy do skorzystania z pomocy wykwalifikowanego terapeuty lub psychologa.
8. Po zakończeniu kursu
Po 21 dniach wróć do swojej definicji zdrowej pewności siebie i sprawdź, co się zmieniło.
Wypełnij „Końcową ankietę poczucia pewności siebie”.
Możesz porównać ocenę ogólną a tą, którą wpisałeś w ankiecie wstępnej.
Wybierz 1–2 elementy, które chcesz praktykować dalej.
Możesz również wrócić do kursu po pewnym czasie i przejść go ponownie.
9. Na koniec
Ten kurs nie ma Cię naprawiać. Ma pomóc Ci wrócić do siebie i wzmocnić kontakt z własnym ciałem, emocjami, myślami i intuicją.
Jedno spotkanie. Jeden dzień. Jeden krok bliżej siebie.
